次の対策

だめだ・・・　
短期腹筋つくりが車に乗る時間が減って出来ない
対策として　「　朝の身支度しながら行進運動　」　を追加した
ひげ剃りと歯磨きをしながら左右足上げをする
これがまたキツイのだ
単純に行進ではなくて　片足を90度以下になるようにしっかり上げて
足をしっかり下げるまで反対の足は上げない
したがって　より上げた反動によって下げ切った時にわき腹への
動きにも反映されて　下っ腹周りに非常に効果覿面
たかがひげ剃りと歯磨きの時間だけと馬鹿には出来ない
たったこれだけの時間で締まってくるのだ
注意したいのが人の前や物の前では気をつけて欲しい
しっかり下げきらず　行進運動になると前進してしまう事があり
ぶつかります　

短期で腹筋作り

普段車に乗る事の多い職業の方に向いている
あれっ? と言う間の筋トレを紹介します

新年会も終わり一気に腹周りも気になってきた今日この頃
最近ロングブレスで痩せようと再ブームになりつつある気配がする
むかしロングブレスなんて知らない頃
腹に力を入れて短期で腹筋割った記憶があるのを思い出して
又始めたところなのだ
だから実践経験だけで、無理なく効率の良いとか
プロの紹介ではない事を先に言っておこう
何かをやろうと構えると3日坊主になる事が多いかと思う
だから[ながら運動]が1番長続きする
自分の場合は仕事が営業なので車の運転をよくする
そこで運転をしながらの腹に力を入れる行動をし
10日で腹筋が割れ始めた

とにかく腹に力を入れ続ける、初めはすぐに力が抜けて
知らず知らずの内に忘れているのはしょうがない
だから慣れるまでは気が付いたら又腹に力を入れての繰り返しだ
どうしてもヘソ中心に力が入りやすいが
下っ腹やヘソの上も気にして指で押し確認しながら
鍛えたい所をしっかりキープしよう
2日目には何とか腹に集中出来る様になるはずだ
あくまでも ながら運転なので1番交通事故にだけは注意が必要だが
運転中腹筋にだけ集中して走れないって事はないと思う
それだけ慣れてくると気にせず出来てしまう事に
この ながら運動の利点がある
腹筋の痛みが出てくると、達成感が湧いてくる
この痛みによって力を入れるのを忘れる事もなくなるのだ
力んでばかりでは血の巡りが悪くなるので、時には休む事も忘れずに
テンポ良くリズミカルにヘソの中心に力を入れたり抜いたりしてもいいが
小刻みに体が動くので停車中は控えよう
なにか怪しまれるかもしれない
そして注意したい事は姿勢だ
トラックやデリバリー車などのシートはベンチ式が多くて
真っ直ぐなきれいな姿勢で出来るが、普通乗用車だと
多少バケット式になっていて力が入りにくいはず
カーショップやDIYのカー用品を探すと網目の立体的な腰あてがあるので
背筋が伸びる状態を保った方がより効果的といえます
腹のぜい肉比率にもよりますが、真剣にやれば
10日も過ぎると必ず変化は目で見て分かる様になるはずです
中途半端な達成感から途中でやめてしまわない様に
毎日鏡チェックして楽しんでする事が1番ですね
腹筋に力をいれたままで通常の呼吸をする訳ですから
ロングブレス以上の効果はあるはずです
息の長い呼吸法って以外に辛いと思いませんか?
これを運転中以外のどこでも出来る様になったら凄いですね
背筋も伸びてかっこいい歩き方になるでしょう
力が抜けてきたら、応援団の [おっす]という掛け声の時に
握り拳を両脇に下げる仕草がありますが
息を吐きながら腹に力が入り易いので
単純に力むよりいいかと思います
続けていくにつれて、もう一つ変化が気になる人が
現れるかもしれません、便秘です
腹筋が緊張状態を連続しているせいでしょうね
元々便秘気味な人はより気を付けなければなりません
私が気を付けたのは、まず水の摂取です
しかも結構な量の…
味のない水はなかなか量が飲めないので
ポカリスエットを10倍位に薄めたのを1L用意しました
 いつもの好んで飲むコーヒーや食事時の飲み物は普段通りとします
 かなりの熱量が発して水分が奪われているはずです
次にヨーグルト
好きではなかったのですが、一日に一食どこかで食後に食べていました
ヨーグルト風味がなんとも嫌いだったので
ヤクルトのソフィールの硬めで酸味のないのを選び食べましたが効果なし
次に明治ブルガリヤヨーグルトLB81
今はブルガリヤのゼロカロリーが好きだ
人によって体に合う合わないもあるのだろうから試してみるしかない
そして1番大事なのが、やり過ぎだったという現実
短期集中だから仕方ないが確実に締まってきている
どうしても便秘が気になる人は一旦中止し解消しよう
ある程度出来上がってきたら
適度を守り流行りのロングブレスを自宅でも取り入れて仕上げていこう
しかしながら脇腹のぜい肉が取れにくい、これはまた次の機会に…